2016 第2回横浜マラソン

今年は横浜マラソンに参加。
昨年の東京マラソンにつづいて、2回目のフルマラソン。

土曜日に参加者登録し、ゼッケン等を受け取る。
イベントが併設されており、肌年齢や血管年齢を計る事が出来たり
さまざまなグッズも販売。
近場には、新しい商業施設もオープンしていて、横浜が賑わっている感じを受ける。


日曜早朝、地下鉄でみなとみらい駅に向かう。
駅に近くなるにつれ、ランナーが激増。
駅についてから、準備してランスタートまでに面倒なのが、
寒さ対策とトイレ・・・。
東京マラソンでは失敗したので、トイレは並んでいる人が少ない駅ビルで済ませ、
雨合羽でスタート直前まで防寒し、準備OK。さて、肝心のランはどうか?

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8時30分黒岩県知事のピストルでスタート。
スタートエリアには、剛力さんとかタレントさんも何名か。

手を振りながら、気楽に走り始め、1km/約5分の良いペース。
天候も暑すぎず、寒すぎず、20km程度まで気分よく走る。

22km付近を折り返した後に、高速道路に入り10km程度走るのですが、
そこが走りにくい・・・。バンクが切ってあるので、体が斜めになり
しかも緩やかな上り下りが続き、右足と左足の加重バランスが極端に悪いコース。
結果、急激に膝が痛くなり始める・・・。

高速道路上で屈伸したりして、一般道路に戻ってからも
何回か屈伸し、ごまかしごまかし走り続けてゴール。

心肺的にはOKなのですが、土踏まずが水ぶくれになってそれをかばう為に
走り方とかもズレたりして、膝が痛くなったりしてるんだろう。

時間は3時間50分19秒で個人的ベスト。
走り終えた感覚では、東京マラソンよりも疲労度合いは減ってる。

ですが、30kmを越えた所からのペースダウンが激しい。
10km 52:26 (26:33/25:53)
20km 1:44:25(25:52/26:07)
30km 2:38:16(27:03/26:48)
40km 3:37:20(29:16/29:48)
FInish 3:50:19(12:59)



持久力が課題と考えると、安易な解決策になってしまうので、
痛くなってしまった膝周辺の筋肉と関節の構造を見て、
柔軟性なのか?筋力なのか?走り方なのか?
練習すべき方向を整えて、改善していこうと思います。


年に1度のマラソンですが、次回は3時間40分切りぐらいを目標に!








 

30kmマラソン@東京

土曜日の午前、30kmのマラソン大会に参加。
前日には雪も積もるか?と心配されましたが、単なる雨で寒いだけでした。

ペースメーカーのいる大会で、これから次々と開催されるフルマラソンの練習にぴったり。
なので、2000名を越える人が走っていたのだと思います。

1km 5分を目標に、淡々と走り続けましたが、23kmあたりから明確なペースダウン。
膝、内股など痛みが出始め、1km6分程度に・・・。

うーむ、まだまだ練習が足りない。根本のフォームを変えないとダメかもな〜。
課題を見つけて、方策を見つけて、打開する。
これビジネスにも同じ也。引き続き、精進あるのい。

 

美ら海センチュリーラン2016

美ら海センチュリーランに参加。
ランと銘打ってますが、自転車のロングライドイベント。
第7回目を迎えるようですが、僕は初参加。
http://www.cocr.jp

トライアスロンも良いですが、練習かねて
いろいろなタイプの競技に出てみようと思って応募。

コースはいくつかありますが、せっかくなので
160kmの一番長いセンチュリーコースに申し込み。
時間を争う競技ではなく、景色を楽しみながら走る
ファンライドなので、ゴールはできるだろう。

================================
土曜日に現地入り。レンタカーで移動後、大会本部にて参加表明。
&ホテルチェックインして、自転車組み立て。
天気は悪そうですが、明日晴れるのを期待して早々に就寝。

日曜の早朝起床。ウォーミングUPがてら自転車でスタート地点へ。
続々とバイクが集まってくる。一番長いセンチュリーコースは700名超の応募らしい。
老若男女楽しみにしてる感じがして、自転車競技の広さを感じます。


朝焼けの中、スタート。走り出しはとてもいい感じ。
あせらず、自分のペースで160km完走を目指すぞ!

と、走り始めたのもつかの間。
20kmぐらい走ったあたりから、雨、風、、、
上り下りのコースは沖縄の土地柄しょうがない。

にしても、雨は強いし、風が厳しい。
漕いでも漕いでも前進しない感じ・・・。
実力のある人は問題ないのかもしれませんが、向かい風と横風が厳しい。

何カ所かの休憩ポイントでシールをもらいつつ、
「練習」を意識し、あまり休まないようにしてとにかく進む。

80km、100kmの立て看板を見て、時刻を確認すると、
想定時刻よりも、相当に遅いペース・・・。うーむ、辛い・・・。

特に、100km過ぎにあるビーチ沿いの通りが暴風雨とまでは行かないが、
厳しい雨と向かい風。さらには横風で自転車を維持するのも大変。
スピードなんて二の次。とにかく転ばず、安全に。完走目標に淡々と漕ぐ。

ランチを取らなかったのもあり、エネルギー不足でスピード落ちる。
お尻も痛いし、100km〜130kmのあたりが相当に辛かった。

ですが、気分を取り直し、というか吹っ切れて、
休憩所にあるロールケーキや温かいお茶を飲みつつ、持って行った梅干しを食べつつ、
「こんなに厳しい練習は自宅では絶対にできないな〜」とポジティブに考え、
目標は完走、完走、かんそう、、、と自分に言い聞かせ、とにかく漕ぐ。
前進あるのみ。終わらない坂はない。進めばゴールは必ずある。


もっと余裕でゴールできると思ってましたが、嘗めてました・・・。
想定よりも、大幅に遅くなってゴール。うーん、かなり疲れた。
完走はできましたが、反省点多し・・・。


僕の計測器によると今回のコース合計165km。+ホテルと会場の往復10kmぐらい。
使ったエネルギーは約4500kカロリー。エネルギー効率悪し・・・。

フルのアイアンマントライアスロンは、
スイムの後にバイク180kmで、その後フルマラソン。

今回のバイクを見る限り、この後フルマラソン走れるとは思えない(笑)
フルのアイアンマン挑戦までには改善しないと・・・。ハー、道は長い。



PS:辛くても、せめて天気が良かったらな〜(涙)













第22回ロタトライアスロン2015

22回目を迎えるロタ島のトライアスロンに参加。
今回はハーフアイアンマンなので、1.9kmスイム、90kmバイク、20kmラン。
参加人数も80名程度と少なく、気候も温暖なので、楽しもうと思う。

大会前日は朝から白戸プロによるバイクコース講座、
ランチ後にスイム会場での試泳、ボートで移動しシュノーケリング、
夕方に競技説明会、夕食後8:00には就寝。

当日は3:30起床、バイクを預けて、5時にスイム会場へ移動。
バイクやランの準備をしてると陽が登ってくる。
雨も降らず、波も少なく、絶好のトライアスロン日和。
さー、気張らずに楽しむぞ〜。

6時半にスイムスタート。今年はドローンでの撮影があるようだ。仕上がった写真が楽しみ。
スタートは海にプカプカ浮いてる所から泳ぎ始めるフローティング形式。
先頭集団に混じって、ロタブルーと言われる青く透明な海をのびのび泳ぐ。
ほとんど息もあがらず、疲れも無く、スイムUP。
時間は43分ぐらいで、3位ならかなり良い。頑張れば1位UPできたな〜。

トランジションで2位になり、上り下りの90kmロングライド。
上りも下りも頑張りすぎず、気を抜きすぎず好調に走る。
先頭の女性を抜いて暫定1位。
1周目の後半で、男性に抜かれ、2位に後退。
途中で電池が切れてバイクスピードとか移動距離とかわからず。
その後抜かれる事無く、2位でバイクUPし、ランに突入。
バイクの時間は3時間ぐらいかな?

思ったよりも楽にランに入れたので、うれしいな〜。
なんて思っていると、急激に来る腿や足腰への疲れ。
攣りそうになりそうなのを水を掛けたり、飲みながら、走ったり、歩いたりで20km。
途中で女性2人に抜かれる・・・。やっぱりラン苦手だな〜。
と、走る事2時間20分前後。無事ゴール。

ハーフアイアンマンの距離には36人の参加ですが
総合4位、男性2位でゴールでき、上々の出来。
課題がランにあるのは相変わらず・・・。

参加者が少ないので、昔の大会記録を参考に比較してみると
4位〜6位ぐらいなので、大満足。気候の暖かいところが僕には合ってるのかな?

総合6:06:15(総合4位、男子2位)
スイム 45:19(2位)
バイク 3:02:43(7位)
ラン 2:18:13(13位)
※トランジションタイム含む。

振り返れば、2012年のロタ大会が僕の初戦。
当時もオリンピックディスタンスを3時間切って完走できて、楽しかったが、
3年経って、ハーフアイアンマンを6時間程度で完走できたのを考えると、
成長したもんだ。

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ちなみに22年間続いたロタ大会は今回で一旦終了。
アメリカ統治下にありますが、リバランスにより基地縮小し、
グアム、サイパンの経済が悪化。それにともない、人口減少、産業縮小、
観光業の縮小、移動手段も減少などマイナススパイラルへ。

結果、近隣のロタ島、テニアン島などもマイナススパイラルに陥り、
バイクを運ぶ手段がチャーターフライトのような手段で
高額になってしまうので、大会運営ができなくなるようです。残念・・・。


青く透明な海と手つかずの自然が残っているので、また来たいな〜。







99T 2015は、残念無念。

第2回九十九里トライアスロン(99T)に参加。
今年は2100名もの参加者があるらしく、日本最大級のトライアスロン大会に。
やはり、1都3県から当日移動で参加できるのが、良いのだろう。

昨年同様に、雨まじりの雲行きで、気温も低め。
水温は21.5度と低く・・・、天気的にはテンション上がらず。

早朝の説明会後、トランジションなどを準備して11:25の第6ウェーブでスタート。

水温が低いので、全くウォーミングUPせずにスタートするが、
寒さなのか、過呼吸なのか、ウェットが合わないのか、
わかりませんが、とにかく泳げず、棄権寸前・・・。
途中でライフセーバーのボートに捕まり少し休憩してしまうぐらい・・・。
落ち着きを取り戻して、とにかく完泳目指してゆっくりと。
結果、昨年より3分程度遅くスイムUP・・・。ハー、こりゃダメだ。

バイクはそれなり。抜いた人数と抜かれた人数は同じぐらいだろう。
昨年よりもタイムも速くフィニッシュ。けど、疲れた・・・。

ランは最初の数キロは、良いペースだったですが、
急激に太ももが固くなり始めて、攣りそうに・・・。
水をもらえるエイドステーションで、くっしんしたり
水かけて冷やしながらの、ラン。うーむ・・・。

で、なんとかゴールは遂げましたが、
なんとも後味の悪いフィニッシュになってしまいました。
フィニッシュラインは、息子と一緒に。

結果は無惨な2時間51分・・・。
昨年よりも遅くなるという、情けない結果・・・。


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なんでこんなに遅かったのか?分析。

・低水温に弱すぎ。
・ウェットで泳ぐのが苦手すぎる。
・スイムでつまづいたのが、その後に大きく影響。
・バイクは向上してたが、もう少し力まずに。
・ランは向上してますが、そもそも遅い。
・トランジションをもう少し早めた方が良い。

うーむ、、、要は練習が足りないってことか(笑)

5月のハーフアイアンマンは約6時間、
8月末のスプリント1時間17分という結果から見ると、
2時間40分前後は出ても良いはずなのですが・・・。

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タイム合計:2時間51分09秒 442位(フィニッシュ合計1367人)
スイム30分24秒(246位)、バイク1時間29分16秒(535位)、ラン51分29秒(626位)
40〜44歳104位(エイジ280人中)

タイムも悪いのに、いままでやったトライアスロンの中で、最も疲れたかも・・・。
残念無念・・・。

全く良い所無しの大会になってしまいましたが、
こんな時もあるって事で。

気分を入れ替えて行こう!(笑)







第1回木更津トライアスロン

自衛隊の木更津駐屯地を利用して行われる
木更津トライアスロンの第1回に参加。

今回は、スプリントというスイム750m、バイク20km、ラン5kmという短めのに初参戦。
ダナンでやったハーフアイアンマンからすると1/4程度と超短い(笑)

練習などから考察すると想定タイムは1時間15分前後。
心拍数高めの展開になるだろうから持つかな? さてはてどうなるか?

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スイムは水温23度の雨の中。
木更津の海は綺麗とは言いがたい・・・。

合図とともにスイムをフローティングスタート。
ウェットが苦しく、泳ぎにくい。
大きくコースを外れる事もなくスイムUP。

バイクは滑走路を使ったルートなので、超フラット。
少し重めのギアで回転数を上げる。

ランは5kmなので練習より少ない距離。
いつもよりペース早めて、走りきってゴール。
============================
で、結果と言えば、282人中23位と悪くないです。
スイム:15:33秒(17位) 
バイク:35分19秒(25位)
ラン:26分24秒(58位)
合計1時間17分16秒(23位)

が、個別反省点多し。
スイムはウェット着衣時が調子悪すぎ・・・。の割には、上位だな〜。
バイクはもう少し飛ばしても良かったかも。
ラン単体で見ると58位と遅すぎ・・・。
トランジションももう少し早めないともったいないかも。

まー、練習がてら出たので、反省点をつぶしながら
引き続きアイアンマンに向けての練習をしたいと思います。
次は9月下旬の九十九里大会。怪我などしないように調整したいと思います。




IRONMAN70.3 Vietnam(ダナン トライアスロン)

妻と子供は学校の為、先に帰国。

僕だけGW後半に、ダナンに居残り。
というか、僕がIRONMAN 70.3 Vietnamに参加したいので
一緒に来てもらったという方が正しいのかも(汗)
今回参加するアイアンマン70.3というのは
スイム1.9km、バイク90km、ラン21kmの合計113km。
オリンピックディスタンスという
スイム1.5km、バイク40km、ラン10kmの51.5kmの倍以上の距離なので
いかに楽にスピードを高めるか?ってのが課題
さてはてFINISHできるかな?
■事前チェックイン
 大会は日曜日なのですが、木曜日からチェックインができ、
 リゾート休暇を含めて来ている人が多いようです。
 チェックイン会場は、ハイアットリージェンシー ダナン。
 スイムもバイク・ラントランジションもゴールもすべてコチラのホテル。
 
 ※チェックイン会場
 
 ※バイクメンテを待つ人々
 
 ※バイクメンテはとても混雑。
 
 ※チェックイン会場では、ナンバーを張ってくれるサービスや
  パワーゲーム、協賛各社のブースなどお祭りな雰囲気。
 
 
 ※スタートポイント。スタートはウェーブスタート。
  プロ男子、プロ女子、40歳未満、40歳以上、女子全員+リレーの順番。
  スイムはレクタングル1周回の1.9km。ウェット禁止。
 
 ※バイクコースは、事前に告知されていたWEBでのルートと大きく変更になってました。
  ビーチ沿いの3車線の区間を、専用に確保し、3ループ。
  3ループは、ほぼフラットで、追い風向かい風ぐらい。
  アップダウンがある橋は大小2カ所で、3ループの手前で1往復のみ。
  結果、安全性が高まり、フラットゾーンが長いバイクコースに変更。
  ほぼ90kmきっちり。いい加減な大会とはひと味違う。
 ※ランはビーチ沿いロード10.5kmを往復。日陰がほとんどありません・・・。
  こちらも21kmで、きっちりと。エイドは7ヶ所。
 
 ※たどり着くべきFINISHゾーンはビーチ沿い。
  ラストのラストに砂浜ランって厳しくないすかね・・・。
 
 ※配布物一式。観光案内やベトナム産の甘い飲料がどっさり。
 事前確認はできたので、後はやるだけ。
 目標は完走なので無理せずに!
 という事で、21:00に就寝。翌朝は4時起きです。
 おやすみなさい。
■大会当日
 IMG_1118.JPG
 4時起床。前日は思ったよりも寝れず。少し興奮してたのか?
 4時半には明るくなり始め、5時頃には綺麗な朝焼け。暑くなりそう。
 IMG_1093.JPG
 バイク、ランの最終セット。皆さん真剣にセッティング。
 いざ、スタート会場へ!
 
 ピストルの合図で男子プロがスタート。
 女子プロ、40歳未満、40歳以上なので、第4ウェーブでスタート。
 水温も快適、第3ウェーブの人達をそこそこ抜きつつ、
 1.9km35分ぐらいでスイムアップ。
 40分を切るのが目標だったので、楽に泳いでこれならいい感じ。
 バイクトランジションは焦らずに、水分補給、栄養ドリンクなど。
 時速30km=3時間でのバイクアップを目標に90kmのライドに出発。
 調子は悪くないし、ほぼフラットで走りやすい道。
 あまり疲れないけど、お尻が痛い・・・。
 女子に抜かれたけど気にしない。
 エイドでは確実に停まって水分補給。
 結果、向かい風では28km、追い風では35kmぐらいをキープできたので、2時間55分。
 こちらも想定通り。問題は最後のラン。
 ラントランジションも焦らずに。
 プロは1分掛からずに行くが、僕は5分ぐらいかかったのかな?
 東京マラソンの時と同じシューズで炎天下の21kmランスタート。
 暑い、あつい、熱い・・・。
 水を飲む、水をかぶる、水をかけてもらう・・・。
 四分の一、やっっと半分、残り5km、後半さらに進みが遅くなる・・・。
 長い・・・。僕のGPSでは22kmになってるけど、距離間違ってない??
 ラストの砂浜はいじめじゃないかな?
 などと考えながら、なんとかFINISH!
 こちらも想定内の2時間20分。
 
 約6時間のハーフアイアンマンも無事ゴール。
 やった!疲れた!ビール飲みつつ、水風呂入って、日陰で休みましょう!
 IMG_1122.JPG
  
 IMG_1124.JPG
 IMG_1153.JPG
 1位はこの人。南アフリカのプロ、Cunnama Jamesさん。3時間51分29秒。
 スイム、バイク、ランともに超絶に速い。ランなんて1時間17分57秒です。
 凄い人も居るもんだな〜。さすがプロ。
 ちなみに、8時間30分の1秒前にぎりぎりフィニッシュにしたのは
 マレーシアの70歳の男性。人間やればできる(涙)。やってみる事に価値がある。
 
 で、僕ですが6時間1分18秒で、上出来満足。
 612人中、205位。40〜44歳のエイジカテゴリーでは160人中52位。
 上位1/3に居るのであれば、上出来!! やった〜! 素直に嬉しいぞ!
 トランジションをゆっくりしすぎたとか、反省点もいろいろあるが、
 いつかフルのアイアンマンに出るのを目標に、引き続きトレーニングしよう!
 IMG_1119.JPG
 時間をくれた家族と会社のメンバーに感謝。ありがとうございました!
 無事ゴールできて嬉しいです。
 
 GWの締めくくりが一番ハードになってしまいましたが、
 火曜日から復帰できるかな?(笑)
 
PS:今回参加したIRONMAN 70.3 Vietnumは第1回であり、
  日本人参加者も50名程度と情報が乏しいので、参考の為に
  事前チェックインの事から書きました。
  
  ダナンもビーチリゾートして良いと思うので
  来年以降、参加者が増えるんじゃないかな?(笑)
  http://ironman703vietnam.com/VNG/

東京マラソン2015

人生初のマラソンは東京マラソン!

抽選は外れ、チャリティー枠で応募しようか迷いましたが、、、
協賛社の知人から一枠参加枠を頂戴し、参加させていただきました。
ありがとうございました。

で、迎えた当日。
少し緊張して寝付きが悪かったのですが、早朝に起床しスタートの都庁に向かう。
例のごとく、ランナーが続々と電車に乗って来ます。

テロ対策で少し厳重なゲートを超えて、チェックイン。
着替えて、荷物預けて、トイレに並んで、、、としていると
あっという間に、ゲート入り時刻。
もう少し余裕を持って現地入りすれば良かったと反省。

ゲートに入って、待つ事30分。やっとスタート!

目標は4時間!市民ランナーが、とりあへず目標とする「サブ4」です。
5分40秒でずっと走り続けられれば、達成できるのですが、
走りきれるかな?

   

新宿、飯田橋、日比谷、品川、銀座、日本橋、浅草、銀座、築地、豊洲と
続くコースは、応援が絶える事無く続き、ランナーを励ましてくれます。
中にはランナー以上に、盛り上がって楽しんでる人達も。

1万人に及ぶ、ボランティアの人も、
給水所などで応援してくれていて感謝感謝の一言です。

で、結果は、残念・・・。目標のサブ4(4時間切り)達成ならず・・・。
後少し・・・。

ですが、とりあへず、完走できたので、良かったです!
参加できて良かった! 応援も嬉しかった! ありがとうございました!


=================================
振り返ると、初めてにしては良かったのかもしれませんが、個人的には、不満足・・・。

要因は下記。
・5kmでトイレに行き、1分〜2分程度ロス・・・。
 スタート前の30分間で、寒すぎて、ダメだった。
 同じような人が多かったのか、トイレ渋滞再び・・・。
 起床してからの水飲むタイミングとかが悪かったのだろう。

・スタートから5kmまでのラップが遅すぎ。落とし過ぎ・・・。

・コース取りに失敗。
 混雑を避け、沿道側を走ったのですが、道路の構造上、
 排水の為に斜めになっていて、体、足、脚が一方向に傾く。
 そのため、特定の部分が、早めにダメージを負ってしまった・・・。
 できるだけ中央寄りを走った方が、フラットかも。

・37kmからの急減速。
 この地点に佃大橋があるのですが、20m程度の昇りで、
 足が猛烈に疲れてしまった。筋力の問題かな?
 その後6分20秒〜40秒に急速に減速・・・。
 前半の貯金が失われるはめに。

・単に練習不足
 月間100kmとか200kmも走るランナーも多い中、
 僕は10kmを3回の30km程度しかランニングトレーニングしていない・・・。
 まー、練習に勝る効果はないということですな。


もう一度、出る機会があれば、5つのポイントを改善するトレーニングを実施し
最低限でもサブ4は達成したいと思います。

==================================
マラソンは初挑戦でした。無事、完走できて良かったです。
が、僕には、通過点。

2年以内に、アイアンマントライアスロンに
出ようと思っているからです。

トライアスロンで一番長いのが、アイアンマンレースで
スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km
3つを同日にこなします。

フルマラソンでの完走と、5時間以上運動を続けられるかどうか?
がアイアンマンに挑戦する「必要条件」。

僕はやっと「必要条件」をクリアしただけであり、
アイアンマンに出たとして、完走できるかどうか?はわかりません。
アイアンマンには十分条件はありません。


今年の5月にハーフアイアンマンに挑戦し
アイアンマン完走に向けて、一歩づつ近づきたいと思います。
道は長いな〜(笑)







ラン不調・・・

来週の東京マラソンに備え、10km程度ランニング。
ですが、不調・・・。

30km走を行った時の1kmラップよりも遅いかも・・・。
最初の1kmを3分台で走った結果、後半崩れまくり・・・。
やはりランニングはタイムキープが重要。

不調の原因の一つは、スキー・・・。
というよりスキー場での飲食による体重増・・・。
炭水化物多めの食事に、お酒はビールか日本酒に・・・。
今回は、さらに途中休みも多くココアとか飲んだし・・・。

増加と言っても、1.5kgぐらいなので、
当日までにサクッと戻さないと・・・。

初マラソンではありますが、アイアンマントライアスロンへの
練習ぐらいの気持ちで望みたいと思います!
とりあへず、完走目標!

後一週間。さー、当日の天気はどうかな?
暑すぎず、寒すぎずを希望します。




30km走

東京マラソンに備えて、30km走を実施。
自宅から皇居に向かって走り、皇居を数周して帰宅。

悪くないペースで走りきれたので、満足でしたが、
20kmを超えた30kmから本当のマラソンの辛さが始まるというのを理解。

僕の場合は、同じ走り方をしていると体が凝ってしまったり、
膝や踵に痛みが来るようなので、距離毎に走り方を変えた方が良さそう。

最近まで、どのシューズ、どの靴下、どのウェア?と当日のウェアを
迷っていましたが、今回の30km走を実施して、決めました。
初マラソン、目標タイムを達成したいな。







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